和爸爸发生不该发生的事情是一种非常令人痛心且复杂的经历，以下是一些可以帮助你解决心理困扰的建议：
一、面对情绪
1、接纳情绪
- 首先要明白，在这种情况下产生的情绪，如羞耻、内疚、愤怒、困惑等都是正常的，不要压抑这些情绪，给自己时间和空间去感受它们，你可以找一个安全、私密的空间，比如自己的房间，让自己尽情地释放情绪。
2、情绪调节技巧
深呼吸：当你感觉情绪快要失控时，试着做深呼吸，用鼻子慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢地呼气，重复这个过程几次，深呼吸可以帮助你平静下来，让身体从应激状态中缓解。
放松练习：渐进性肌肉松弛也是不错的选择，先紧绷身体的某一组肌肉，比如握紧拳头，保持几秒钟，然后慢慢放松，感受肌肉紧张与放松的差异，依次对全身的肌肉群进行这样的操作，能够有效减轻身体的紧张感。
二、寻求支持
1、专业帮助
心理咨询师或治疗师：考虑找专业的心理咨询师或心理治疗师，他们经过专业训练，能够为你提供保密、安全的倾诉环境，在咨询过程中，你可以详细地讲述自己的经历、情绪和困惑，他们会运用专业知识和技巧帮助你处理情绪，理解自己的感受，并提供应对策略，认知行为疗法（CBT）可以帮助你识别和改变负面的思维模式和行为习惯。
医疗支持：如果这种经历对你的心理健康产生了严重的影响，如出现创伤后应激障碍（PTSD）的症状，像反复回忆事件、噩梦、惊恐发作等，或者你有自残、自杀的念头，要立即联系医疗机构或精神科医生，他们可以根据你的具体情况提供药物治疗和心理危机干预。
2、信任的人
妈妈或其他亲属：如果觉得和爸爸之间的事很难直接和他说，也可以考虑向妈妈或其他信任的亲属倾诉，他们可能会给予你情感上的支持，不过要做好心理准备，因为他们可能也会受到冲击，而且不同的人对这件事的反应和处理方式会不同。
朋友：选择一个或几个你最信任的朋友分享你的感受，朋友的理解和支持可以让你感觉不那么孤单，但是要注意，朋友可能没有专业的知识来完全理解你的复杂情绪，而且他们也需要为你保密。
三、自我疗愈
1、记录情绪和想法
- 可以通过写日记的方式来梳理自己的情绪和想法，把内心的感受、对事情的看法以及对未来的担忧都写下来，这有助于你更清晰地认识自己的情绪，同时也是一种情绪的宣泄方式，随着时间的推移，你还可以看到自己情绪和思维的变化过程。
2、转移注意力
投入兴趣爱好：把自己的注意力转移到自己喜欢的事情上，比如阅读、绘画、音乐、运动等，如果你喜欢阅读，沉浸在一本好书的世界里可以帮助你暂时忘却烦恼；如果是运动，像跑步、瑜伽之类的活动可以促使身体分泌内啡肽，改善情绪。
设定目标：为自己设定一些小目标，比如学习一门新的技能、完成一个手工制作项目等，专注于实现目标的过程可以让你逐渐重建对生活的掌控感，减少对那件事的过度关注。
3、建立新的人际关系边界
- 重新审视和爸爸的关系，明确自己的感受和需求，学会说“不”，如果和爸爸接触会让你感到不舒服，可以适当减少接触的频率，或者在接触的时候有其他人在场，也要学会建立健康的人际关系边界，避免类似的情况再次发生。
这是一个艰难的过程，但一定要相信自己有走出困境的能力，如果在这个过程中遇到任何新的问题或情绪上的波动，不要独自承受，及时寻求帮助。
